반응형 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기104 마그네슘 부족 증상과 원인 알기 마그네슘은 우리 몸에서 필수 무기질 중 하나로, 근육, 신경 기능, 혈압조절, 심장건강, 면역력 등 다양한 활동에 중요한 역할을 합니다. 하지만 때때로 마그네슘 섭취가 부족해서 이로 인해 다양한 건강 문제가 건강 문제가 발생할 수 있는데요, 이번 시간에는 마그네슘 부족 증상과 그 원인에 대해서 알아보겠습니다. | 마그네슘 부족 증상 1. 불면증 마그네슘은 근육과 신경을 이완시켜 수면을 조절하는데 도움을 주는 영양소입니다. 마그네슘이 부족하게되면 자율신경계가 불안정해져서 몸이 긴장 상태를 유지하게 되어 잠을 잘 못 이뤄서 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 2. 두통 마그네슘은 뇌의 혈관을 완화시키는 역할을 하여, 부족하면 혈관이 수축되어 두통이 발생할 수 있습니다. 특히, 만성 두통이나 편두통에는 마그네슘.. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 11. 10. 카레 효능과 부작용 알기(+칼로리) 카레는 인도 요리의 대표적인 음식로, 다양한 향신료와 야채, 고기 등을 섞어 만든 매콤한 소스입니다. 카레는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 다양한 좋은 효능이 많다고 알려져 있는데 특히, 카레의 주 성분인 강황에는 커큐민이라는 강력한 항산화 물질이 들어있어 염증을 감소시키고, 암 예방, 치매 예방, 다이어트, 혈당 조절 등에 도움을 준다고 합니다. 이번시간에는 카레의 효능과 부작용, 그리고 칼로리는 얼마나 되는지에 대해서 자세히 알아보겠습니다. | 카레의 효능 1. 생리통 완화 카레에 들어있는 강황은 여성의 생리불순을 개선해주고, 혈액순환을 도와줘서 생리통이나 생리불순으로 고민하는 여성들에게 도움이 됩니다. 2. 다이어트 카레에 들어있는 캡사이신이나 커큐민은 체내 지방대사를 촉진하고, 지방 축적을 막아줘서.. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 10. 27. 밤의 효능과 부작용(+보관하는 방법) 가을부터 겨울에 제철 음식인 밤은 우리 몸에 필요한 5대 영양소가 골고루 들어 있는 완전식품 중 하나입니다. 밤은 단백질, 식이섬유, 비타민 B, 칼슘, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만, 밤을 과식하면 부작용도 있을 수 있으니 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 밤의 효능과 부작용, 그리고 보관하는 방법에 대해서 자세히 정리해보겠습니다. | 밤의 효능 1. 장과 심혈관 건강 밤은 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 도움이 됩니다. 식이섬유는 장내 미생물의 활동을 촉진하고 변비를 예방하며, 장내 독소를 배출하는 역할을 합니다. 또한, 식이섬유는 혈당 조절과 콜레스테롤 감소에도 효과적입니다. 2. 뇌 건강과 피로회복 밤은 비타민B가 다량 함유되어 있어 신경계와 뇌 건강에 좋습니다... 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 10. 18. 석류의 효능과 부작용 알아보기(+제철시기) 석류는 가을 나오는 과일로 여성과 남성 모두에게 좋은 효능이 많은 과일 중 하나입니다. 석류는 항산화 성분이 풍부하여 심장, 암, 염증, 관절염, 고혈압 등 다양한 질병을 예방하고 치료하는데 도움을 줍니다. 또한, 피부 미용과 임신, 건강에도 좋으며, 남성의 전립선 건강과 성기능에도 효과적인 과일입니다. 이번 시간에는 석류의 효능과 부작용에 대해서 자세히 알아보겠습니다. | 석류의 효능 1. 항산화 작용 석류에는 푸니칼라긴과 푸닉산이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다. 이들은 우리 몸에서 활성산소를 제거하고, 세포 손상을 막아줍니다. 항산화 작용은 암, 심장질환, 노화 등의 원인이 되는 산화 스트레스를 줄여주는데 도움이 됩니다. 2. 항암 작용 석류의 항산화 성분은 암세포의 번식을 억제하고, 종양의.. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 10. 16. 프로틴 음료의 효능과 장단점 프로틴 음료는 단백질을 함유한 음료로, 요즘 운동을 하는 사람들이나 다이어트를 하는 사람들에게 인기가 있는 보조 식품입니다. 이번 시간에는 프로틴 음료의 효능과 장단점에 대해서 알아보겠습니다. | 프로틴 음료의 효능 프로틴 음료의 주 효능은 근육 부분입니다. 운동을 하면 근육이 손상되고, 단백질이 필요하게되는데 이때, 프로틴 음료를 섭취하면 단백질을 보충할 수 있고, 근육 세포의 합성과 분해를 균형있게 유지할 수 있어 근육량이 증가하고, 근력이 향상되고, 운동 후의 피로감도 줄어듭니다. 또한, 프로틴 음료는 다이어트에도 도움이 됩니다. 프로틴 음료는 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에, 식사량을 줄일 수 있습니다. 또한, 프로틴 음료는 체지방을 감소시키고, 근육량을 유지하거나 증가시키는 데에도 도움이 됩.. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 10. 11. 카페인 하루 섭취량과 부작용 알기 (+ 임산부 권장량) 카페인은 커피, 차, 탄산음료, 초콜릿 등에 함유된 식물성 알칼로이드 성분으로, 적절한 양을 섭취하면 신경계를 자극하여 피로회복, 집중력 향상, 다이어트 등에 효과가 있습니다. 하지만 카페인을 과도하게 섭취하면 여러가지 건강에 좋지 않은 부작용이 나타날 수 있습니다. 그렇다면 카페인의 하루 권장 섭취량은 얼마일까요? 그리고 카페인의 효능과 부작용은 무엇일까요? 이번 글에서는 카페인 하루 섭취량과 부작용에 대해서 소개해 드리겠습니다. | 카페인 하루 권장 섭취량 식품의약품안전처에 따르면, 카페인의 하루 권장 섭취량은 다음과 같습니다. - 성인: 400mg 이하 - 임산부: 300mg 이하 - 어린이, 청소년: 체중 1kg당 2.5mg 이하 (약 75mg) 위 섭취량은 아메리카노 기준으로 성인은 두 잔, 임.. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 10. 3. 숙주나물 효능 8가지와 부작용 알기 이번 시간에는 숙주나물에 대해 알아보려고 합니다. 숙주나물은 녹두를 적절한 환경에서 발아시키면, 그 결과로 나오는 식물이 바로 숙주나물입니다. 이 작은 식물은 건강에 다양하고 놀라운 효능을 제공하고, 주의해야 할 부작용도 있습니다. 그럼 숙주나물의 효능과 부작용을 알아보겠습니다. | 숙주나물의 효능 1. 영양소 풍부 숙주나물은 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A, 칼슘, 철, 식이섬유 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 건강관리에 좋습니다. 2. 항산화 작용 카로티노이드와 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어 세포 손상을 예방하고 체내의 활성 산소를 제어하여 노화 방지에 좋습니다. 3. 소화 개선 숙주나물에는 소화를 돕는 섬유질이 풍부하게 포함되어 있어, 소화를 촉진하여 위장 건강을 .. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 9. 30. 무화과의 효능과 부작용(+칼로리) 무화과는 지중해 지역을 비롯하여 전 세계 다양한 지역에서 재배되며, 역사적으로 중동 지역에서 비롯된 과일로 오랜 역사를 가지고 있는 과일로 보라색, 녹색 또는 노란색으로 작고 둥근 모양의 열매를 가지고 있으며, 내부에는 부드러운 씨앗이 들어 있습니다. 또한, 달콤하고 과즙이 풍부한 맛을 가지고 있으며, 그 특유의 맛과 향기로 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 이 과일은 주로 신선한 상태로 먹거나 건조하여 간식으로 섭취됩니다. 건조한 무화과는 과일 잼, 과자, 빵 등 다양한 음식에 사용되기도 하는데요, 그만큼 다양한 영양소를 가지고 있는 보석같은 과일이랍니다. 이번시간에는 무화과의 효능과 부작용, 칼로리에 대해서 알려드리겠습니다. | 무화과의 효능 1. 풍부한 영양소 무화과는 비타민, 미네랄, 식이섬유, .. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 9. 21. 메추리알 효능 8가지와 부작용(+하루섭취량, 칼로리) 메추리알은 크기는 아주 작지만 건강에 좋은 영양소가 가득한 식품으로, 다양한 요리에 사용되며 많은 사람들에게 사랑받고 있는 식재료 중 하나입니다. 이번시간에는 작지만 강력한 메추리알의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. | 메추리알의 효능 1. 단백질 섭취 메추리알은 단백질이 풍부하게 들어있어 근육을 형성하고 유지하는데 필수적이며, 단백질이 케라틴 생성을 도와 머리카락이 가늘어지는 것을 방지해 줍니다. 특히, 비건이나 채식주의자들에게 좋은 단백질 음식 중 하나입니다. 2. 뇌 기능과 혈액 생성 메추리알은 비타민 B12의 풍부한 원천 중 하나로, 비타민 B12 결핍을 예방하는 데 도움을 주고, 뇌 기능을 증진시키고 혈액 형성에 중요한 역할을 합니다. 3. 뼈와 면역력 강화 메추리알은 비타민D의 좋.. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 9. 13. 오미자의 효능 12가지(+수확시기) 오미자는 오미자나무의 열매로, 단맛, 쓴맛, 짠맛, 신맛, 매운맛을 모두 가지고 있다고 해서 붙여진 이름입니다. 오미자는 한방에서 다양한 증상에 사용되는 약재인데, 오미자청이나 오미자차로 즐겨 마시는 과일입니다. 오미자에는 비타민, 무기질, 항산화 성분 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어있어서 건강에 좋은 효능이 많습니다. 이번시간에는 오미자의 수확시기와 효능에 대해 알아보겠습니다. | 오미자 수확시기 오미자의 수확시기는 지역마다 차이가 있지만 보통 8월 하순부터 9월 초에 수확을 시작합니다 . 오미자는 빨갛게 익으면 산뜻하고 달콤한 맛이 나고, 노랗게 익으면 쓴맛이 강해집니다. 오미자는 차나 청으로 만들거나, 잼이나 식초로 발효시켜서 요리에 넣어 먹을 수 있습니다. 생오미자로 수제 오미자청 담그는 방법!.. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 9. 11. 역류성 식도염에 좋은 음식 10가지 역류성 식도염이란? 위에서 분비되는 위산이 식도로 역류하여 식도 점막을 손상시키는 소화관 질환으로 속쓰림, 가슴앓이, 구역, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 역류성 식도염은 식습관이나 음식 섭취가 큰 영향을 미칩니다. 특히, 자극적이거나 지방이 많은 음식, 카페인이나 알코올 등은 위산 분비를 증가시키거나 위와 식도 사이의 괄약근을 이완시켜 역류를 촉진할 수 있습니다. 역류성 식도염은 올바른 식습관만 유지해도 증상이 완화되고 관리하는데 큰 도움이되는데요, 이번시간에는 역류성 식도염에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. | 역류성 식도염에 좋은 음식 1. 오트밀 오트밀은 고섬유 식품으로 소화를 원활하게 도와줘서 위산의 역류를 줄여줍니다. 특히, 아침 식사에 오트밀을 섭취하면 증산개선에 도움이 됩니다. .. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 9. 7. 역류성 식도염의 증상과 원인 역류성 식도염은 소화불량과 관련된 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 이번시간에는 역류성 식도염의 원인과 증상, 그리고 어떻게 관리할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. | 역류성 식도염이란? 역류성 식도염은 위에서 위쪽으로 솟구치는 위산이 식도로 흘러들어가는 현상을 가리킵니다. 식도는 위산에 상대적으로 민감한 부위이기 때문에 이런 위산의 역류가 식도에 염증을 일으키고 손상을 초래할 수 있습니다. 위에만 있어야 하는 음식물이 식도로 거꾸로 올라오면서 일으키는 증상과 합병증을 뜻하는데, 역류성 식도염은 성인뿐만 아니라 영아에게서도 발생하는 흔한 질환으로, 우리나라 인구 10명 중 1명 이상이 가지고 있는 매우 흔한 위장병 중 하나입니다. | 역류성 식도염의 증상 역류성 식도염의 증상은 매우 다양하고 개인차가 있.. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 9. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 9 다음 ⭐ 이런 정보도 있어요! 반응형