카페인 하루 섭취량과 부작용 알기 (+ 임산부 권장량)

카페인은 커피, 차, 탄산음료, 초콜릿 등에 함유된 식물성 알칼로이드 성분으로, 적절한 양을 섭취하면 신경계를 자극하여 피로회복, 집중력 향상, 다이어트 등에 효과가 있습니다. 하지만 카페인을 과도하게 섭취하면 여러가지 건강에 좋지 않은 부작용이 나타날 수 있습니다. 그렇다면 카페인의 하루 권장 섭취량은 얼마일까요? 그리고 카페인의 효능과 부작용은 무엇일까요? 이번 글에서는 카페인 하루 섭취량과 부작용에 대해서 소개해 드리겠습니다.

카페인 하루 섭취량과 부작용 알기 (+ 임산부 권장량)

 

 

 

| 카페인 하루 권장 섭취량

식품의약품안전처에 따르면, 카페인의 하루 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

- 성인: 400mg 이하
- 임산부: 300mg 이하
- 어린이, 청소년: 체중 1kg당 2.5mg 이하 (약 75mg)

위 섭취량은 아메리카노 기준으로 성인은 두 잔, 임산부는 한 잔 반, 어린이나 청소년은 반 잔 정도 되고, 믹스커피나 캔커피의 경우 카페인 함량이 70~150mg 정도이므로 하루에 2~3잔 정도를 마시는 것이 적당합니다. 하지만, 커피 외에도 다른 음료나 음식에도 카페인이 함유되어 있기 때문에, 커피를 마시는 양이 아닌 전체적인 카페인 섭취량을 고려해야 합니다.

참고로, 스타벅스 아메리카노 Tall 사이즈에 들어가는 카페인 양을 확인해보니, 150mg이 함유되어 있었습니다. 스타벅스 아메리카노 Tall 사이즈 기준으로는 성인은 두잔 반, 임산부는 두 잔, 어린이나 청소년은 반 잔 정도 생각해볼 수 있을 것 같네요^^

카페인 하루 섭취량과 부작용 알기 (+ 임산부 권장량)

 

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| 카페인의 효능

카페인은 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

1. 기분 개선
카페인은 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질을 증가시켜 기분을 개선하고 우울감을 줄여줍니다.

2. 집중력 향상
카페인은 뇌의 활성화를 증가시켜 주의력과 집중력을 향상시켜주며, 기억력과 학습능력도 증진시켜줍니다.

3. 피로 회복
카페인은 졸음을 억제하고 피로를 회복시켜줘서, 물리적, 정신적 활동에 도움이 됩니다.

4. 대사 증진
카페인은 에너지 소모를 증가시켜 체온을 높이고 지방 연소를 촉진시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

카페인 하루 섭취량과 부작용 알기 (+ 임산부 권장량)

 

 

 

| 카페인의 부작용

카페인은 다음과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.

1. 가슴 두근거림, 속 쓰림
카페인은 심장 박동수와 혈압을 증가시켜 가슴 두근거림을 일으킬 수 있습니다. 또한, 위산 분비를 증가시켜 속쓰림이나 위궤양을 유발할 수 있습니다.

2. 불안, 불면
카페인은 신경계를 과도하게 자극하여 불안감이나 긴장감을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 수면 주기를 방해하여 불면증이나 수면의 질을 저하 시킬 수 있습니다.

3. 중독, 금단 증상
카페인은 우리 몸에 의존성을 생기게해서 섭취하지 않으면 두통, 피로, 졸음, 우울감 등의 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 이 금단 증상으로 인해 더 많은 카페인을 섭취하게되는 중독 현상이 발생할 수 있습니다.

카페인은 적절한 양을 섭취하면 건강에 도움이 되지만, 과다하게 섭취하면 건강에 해로운 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 카페인의 하루 권장 섭취량을 최대한 지키고, 개인의 체질과 건강 상태에 따라 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다.

 

카페인 하루 섭취량과 부작용 알기 (+ 임산부 권장량)

 

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| 카페인 섭취 팁

• 커피는 아침보다는 오후에, 식전보다는 식후에 마셔요.
• 커피 외에도 카페인이 함유된 음료나 음식을 섭취하는 경우 전체적인 카페인 섭취량을 고려하세요.
• 임산부나 어린이, 청소년은 카페인 섭취량을 최대한 줄이세요.
• 잠자리에 들기 6시간 전에는 카페인 섭취를 자제하세요.
• 카페인은 물과 함께 마시거나 우유를 첨가하여 위를 보호하세요.

 

카페인은 적당히 소비하면 우리 몸에 에너지 부스터로 사용될 수 있지만, 과도한 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 자신의 몸 상태를 잘 파악하고 적절히 양을 조절하여 카페인을 즐기세요. 건강한 습관과 균형있는 식단이 더 나은 삶을 만들어 준다는 사실을 잊지 마세요!