마그네슘 부족 증상과 원인 알기

마그네슘은 우리 몸에서 필수 무기질 중 하나로, 근육, 신경 기능, 혈압조절, 심장건강, 면역력 등 다양한 활동에 중요한 역할을 합니다. 하지만 때때로 마그네슘 섭취가 부족해서 이로 인해 다양한 건강 문제가 건강 문제가 발생할 수 있는데요, 이번 시간에는 마그네슘 부족 증상과 그 원인에 대해서 알아보겠습니다.

마그네슘 부족 증상과 원인 알기

 

| 마그네슘 부족 증상

1. 불면증
마그네슘은 근육과 신경을 이완시켜 수면을 조절하는데 도움을 주는 영양소입니다. 마그네슘이 부족하게되면 자율신경계가 불안정해져서 몸이 긴장 상태를 유지하게 되어 잠을 잘 못 이뤄서 수면 문제가 발생할 수 있습니다.

2. 두통
마그네슘은 뇌의 혈관을 완화시키는 역할을 하여, 부족하면 혈관이 수축되어 두통이 발생할 수 있습니다. 특히, 만성 두통이나 편두통에는 마그네슘이 효과적입니다.

3. 염증과 감기
마그네슘은 면역 체계를 강화시켜 염증과 감염을 예방하는 역할을 합니다. 하지만, 마그네슘이 부족하게되면 상처 회복 속도가 느려지고 염증이 잘 생기고, 감기나 전염성 질환, 장염, 방광염 등에 쉽게 걸릴 수 있습니다.

반응형

 

4. 부정맥
마그네슘은 심장 근육과 심장 박동을 조절하는 역할을 하는데, 마그네슘이 부족하면 심장 근육 세포의 칼륨 수치가 불균형해져서 부정맥이나 불규칙한 심장 박동이 생길 수 있고, 심한 경우에는 뇌졸중이나 심부전의 원인이 될 수 있습니다.

5. 근육 경련
마그네슘은 근육 세포에서 칼륨의 손실을 막아주는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 근육 세포에서 칼륨이 빠져나가서 근육 경련이나 떨림, 저림, 뭉침 등의 통증 증상이 발생할 수 있습니다. 특히 다리, 발목, 발가락 등의 근육에 자주 나타나고 최악의 경우에는 발작까지 일어날 수 있습니다.

6. 정신 문제
마그네슘은 신경 전달물질인 세로토닌의 생성에 관여하는 역할을 합니다. 세로토닌은 우리의 기분과 정서를 조절하는 물질인데, 마그네슘이 부족하면 세로토닌 수치가 낮아져 우울증, 불안, 감정 부족 등의 정신 문제가 발생할 수 있습니다.

7. 골다공증
마그네슘은 뼈의 주요 구성 요소인 칼슘의 흡수와 저장에 필요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 칼슘의 혈중 농도가 낮아져 뼈가 약해지고 골다공증이 발생할 수 있습니다.

 

 

마그네슘 부족 증상과 원인 알기

 

 

 

 

| 마그네슘 부족 원인

1. 불규칙한 영양 섭취
마그네슘은 주로 통곡물, 두부, 견과류, 고등어, 바나나 등에 함유되어 있지만, 현대인들은 가공식품이나 단순 탄수화물 위주의 식단을 선호하거나 다이어트를 위해 식사량을 줄이는 경우가 많이 있습니다. 이러한 식습관은 마그네슘 섭취량을 감소시키게되어 결핍을 초래할 수 있습니다.

2. 소화기 문제
마그네슘은 장에서 흡수되는데, 장 건강이 좋지 않으면 마그네슘 흡수가 저하될 수 있습니다. 특히, 장염, 장 염증성 질환, 과민성 장증후군 등의 장 질환을 앓고 있는 사람들은 마그네슘 결핍에 취약할 수 있습니다.

3. 과한 소변 배출
스트레스, 알코올 섭취, 약물 등으로 인해 소변을 과하게 배출하게되면 마그네슘이 부족해 질 수 있습니다.

4. 신장기능 저하
신장 기능이 저하되면 전해질의 재흡수와 배출이 이상적으로 이루어지지 않고 마그네슘도 함께 손실될 수 있습니다. 특히, 당뇨병, 고혈압, 만성 신부전 등의 신장 질환을 앓고 있는 사람들은 마그네슘 결핍에 주의해야 합니다.

5. 과도한 신체 활동
운동이나 스트레스 등으로 인해 신체 활동이 과도하면 에너지 소모가 증가하고 마그네슘 수요가 증가합니다. 또한 땀을 통해 전해질이 손실되고 마그네슘도 함께 감소할 수 있습니다. 운동선수나 노동자 등은 마그네슘 보충이 필요할 수 있습니다.

6. 내분비 장애
인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 마그네슘과 함께 세포 내로 포도당을 운반합니다. 그러나 인슐린 저항성이나 당뇨병과 같은 내분비 장애가 있으면 인슐린의 기능이 저하되고 포도당과 마그네슘이 함께 요로를 통해 배출될 수 있습니다.

 

일부 사람들은 음식으로 마그네슘을 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 이 경우에는 마그네슘 보조제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 마그네슘 보조제는 복용량과 복용 시기에 주의해야하고, 너무 많이 복용하면 설사나 구토 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 또한 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 하루에 필요한 마그네슘을 섭취하고, 건강한 생활습관을 유지하면서 마그네슘 부족 증상을 예방하고 해결해보세요.