뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기133

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  철분 흡수를 방해하는 음식 알고 먹자! 철분은 우리 몸에 필요한 필수 영양소 중 하나로 적혈구의 헤모글로빈을 만들고 산소를 운반하는 역할을 합니다. 철분이 부족하면 빈혈이 발생하여 피로감, 창백함, 두통 등의 증상이 나타날 수 있어서 충분히 섭취해야 하지만, 식사의 방식에 따라 철분의 흡수율이 달라질 수 있습니다. 일부 음식은 철분의 흡수를 도와주지만, 일부 음식은 철분의 흡수를 방해합니다. 이번 글에서는 철분 흡수를 방해하는 음식에 대해 알아보겠습니다. 아기 철분 부족 증상에 대해 알아보기 아기 철분 부족은 신체의 철분 공급이 충분하지 않아 철분 수준이 낮아지는 상태를 말합니다. 특히 이유식을 진행하면서 이유식 거부를 하는 아기, 돌쯤 되어서 유아식을 잘 못먹거나 거부하는 ggongzi.tistory.com | 철분 흡수를 방해하는 음식 1.. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 6. 2.

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  바나나 칼로리와 올바른 보관방법 바나나는 맛과 영양 가치로 유명한 과일 중 하나입니다. 몸관리 하는 분들도 아침대용으로 바나나를 많이 드시는데요, 이 글에서는 바나나의 칼로리에 대해 알아보고, 바나나를 올바르게 보관하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 바나나 칼로리 바나나는 칼로리가 높지 않고, 중간 정도인 과일로 알려져 있습니다. 바나나는 일반적으로 중간 크기의 바나나(약 120g)에는 약 100-120kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다. 하지만, 바나나는 크기와 숙성 정도에 따라 칼로리가 다를 수 있으므로 실제 섭취하는 바나나의 크기에 따라 칼로리를 조절해야 합니다. 2. 바나나 보관 방법 녹색의 덜 익은 않은 바나나는 상온에서 보관하여 천천히 익힐 수 있습니다. 바나나가 익을 때까지 몇 일간 상온에 두어주면 됩니다. 익힌 바나.. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 5. 26.

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  아침 공복에 좋은 바나나, 효능과 부작용 바나나는 맛있고 영양가가 풍부하여, 아침에 공복 상태에서 아침대용으로 바나나를 챙겨서 먹는 사람들이 많습니다. 이 글에서는 아침 공복에 좋은 바나나의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. | 바나나의 효능 1. 에너지 공급 & 혈당관리 바나나는 탄수화물과 자연적인 당분인 프루토스를 다량 함유하고 있어 아침에 에너지를 공급하는데 많은 도움을 줍니다. 또한, 바나나는 고칼로리 음식은 아니지만 바나나에 함유된 탄수화물은 천천히 소화되어 혈당을 안정시키는 역할을 해주고, 체내에 빠르게 흡수되어 에너지 부족도 해소해줍니다. 2. 풍부한 영양소 바나나에는 다양한 영양소가 함유되어 있는데, 특히 칼륨, 비타민 C, 비타민 B6, 마그네슘, 식이섬유 등이 풍부하게 들어있습니다. 칼륨은 혈압 조절에 도움을 주고, 신체.. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 5. 25.

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  당뇨병 초기 증상과 합병증 알기 당뇨병은 혈당 조절 기능의 이상으로 인해 발생하는 만성 질환으로 현대 사회에서 흔히 발생하는 만성질환 중 하나로 초기에는 명확한 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 당뇨병의 조기 발견과 관리는 합병증을 예방하고 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼, 당뇨병의 초기 증상과 주의해야 할 합병증에 대해 알아보겠습니다. 당뇨병 예방 및 관리하는 방법 당뇨병은 현대 사회에서 매우 흔한 만성 질환으로, 많은 사람들이 이에 대한 예방에 관심을 가지고 있습니다. 당뇨병은 예방 가능한 질환으로, 건강한 라이프스타일과 일정한 예방 수칙을 따르 ggongzi.tistory.com | 당뇨병 초기 증상 당뇨병의 초기 증상은 다양하게 발생하며, 개인에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 다음과 같은 증.. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 5. 24.

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  HDL 콜레스테롤 수치 높이는 방법 HDL 콜레스테롤은 고밀도 지단백질 콜레스테롤의 약어로 우리 몸에 "좋은 콜레스테롤"로 알려져 있습니다. 또한, HDL 콜레스테롤은 혈관 건강을 지원하고 동맥경화를 예방하는 역할을 합니다. HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. | HDL 콜레스테롤 수치 올리는 방법 1. 신체 활동 꾸준한 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상의 적당한 운동을 꾸준히 실시하거나 걷기, 수영, 조깅, 사이클링 등 다양한 활동을 해보는 것도 도움이 됩니다. 2. 식이섬유 섭취하고, 지방 섭취 줄이기 식이 요법은 HDL 콜레스테롤 수치를 향상시키는데 큰 효과를 줍니다. 포화지방과 트랜스 지방을 함유하는 고지방 식품섭취를 줄이고, 단일 불포화 지방과 다른 건강한 지.. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 5. 24.

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  비타민D가 풍부한 음식 10가지 비타민 D는 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나로, 강한 뼈와 면역 체계의 강화에 중요한 역할을 합니다. 비타민D 영양제로도 섭취할 수 있겠지만 비타민 D가 풍부하게 들어있는 음식을 적절히 섭취함으로써 비타민 D 부족을 예방하고 건강을 유지할 수도 있습니다. 이 글에서는 비타민 D가 풍부한 10가지 음식을 알아보겠습니다. | 비타민D가 풍부한 음식 1. 연어 연어는 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부한 해산물입니다. 특히, 연어는 지방 함량이 높아 비타민 D의 흡수를 돕는 기능도 합니다. 2. 고등어 고등어도 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있습니다. 구워서 섭취하거나 횟감으로 먹을 수 있으며, 구하기도 쉽고, 영양가 뿐만 아니라 맛도 좋아 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 3. 아몬드 아몬드는 비타민D.. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 5. 23.

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  비타민D 부족 증상과 예방 방법 비타민 D는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 그러나 현대인들은 외부 생활이 줄어들고, 실내 생활이 늘어나면서 자외선에 노출되는 시간이 줄어들어 비타민 D 부족이 증가하고 있습니다. 이 글에서는 비타민 D 부족 증상과 예방 방법에 대해 알아보겠습니다. | 비타민D 부족 증상 비타민 D 부족가 부족하게되면, 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 1. 피부 노화 및 변화 비타민 D는 피부로 합성되는데, 부족할 경우 건조함, 발진, 가려움증, 홍조 등 다양한 피부 변화가 나타나게 됩니다. 비타민 D 부족으로 인한 피부 문제를 최소화시키기 위해 자외선에 적절히 노출되는 것이 중요합니다. 2. 골다공증 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주는 역할을 하는데, 비타민 D가 부족하게되면 골다공증의 위험을 증가시킬 .. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 5. 23.

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  비트의 효능 4가지와 먹는 방법 채소 비트에는 여러 가지 효능이 있으며, 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다. 우리 생활에서 아직 익숙하지 않은 채소이지만 정말 좋은 영양분을 많이 가지고 있다고 하는데요, 그럼 비트의 효능과 먹는 방법에 대한 알아보겠습니다. | 비트의 효능 1. 항산화 비트에는 항산화물질인 베타시안인과 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 비트를 생으로 샐러드에 추가하거나 스무디에 혼합하여 섭취할 수 있습니다. 2. 혈압 비트에는 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 질산염이 함유되어 있습니다. 고혈압 예방과 관리에 효과적이며, 혈압 관리를 위해 생 비트를 생으로 섭취하거나 주스로 만들어 마실 수 있습니다. 3. 체력 향상 비트에는 운.. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 5. 21.

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  토마토 효능 10가지와 부작용에 대해 알아보기 토마토는 자주 먹는 채소 중 하나입니다. 토마토는 샐러드나 샌드위치에 넣거나, 쥬스나 스무디로 만들거나, 소스나 스프로 요리할 수 있는데, 토마토는 단순한 야채가 아니라 놀라운 건강 효능을 가진 슈퍼푸드입니다. 토마토에는 다양한 영양소와 항산화물질이 들어 있어서 여러 가지 질병을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 이번에는 토마토의 효능 10가지를 알아보겠습니다. 토마토 효능 10가지와 부작용 | 토마토의 효능 1. 혈당 조절과 항산화 효과 토마토에는 크롬이라는 미네랄과 루테인, 리코페인 등 다양한 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고, 산화 스트레스로부터 오는 세포 손상을 예방할 수 있습니다. 또한, 크롬은 인슐린의 작용을 돕고 혈당 수치를 조절하는 역할하는데 인슐린의.. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 5. 21.

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  달심 ABC 주스 내돈내산 후기, 매일 아침 한잔씩! 다양한 과일과 야채의 혼합으로 만들어진 달심 ABC 주스는 건강과 영양을 함께 챙길 수 있는 주스 입니다. 달심 ABC 주스는 다양한 영양소와 항산화물질을 공급하여 우리의 몸에 필요한 보충을 제공합니다. 이번 글에서는 달심 ABC 주스의 내돈내산 후기를 남겨보겠습니다. 출산 후, 몸에 독소가 많아 피부가 계속 염증이 생기고, 피로 안풀리고, 몸도 계속 먹는 양을 줄여도 살이 빠지지 않아서 운동도 운동이지만 몸의 순환과 개선이 필요할 것 같다는 생각이 들어서 ABC 주스를 먹어보기로 했습니다. 육아로 아직까지는 믹서기를 돌릴 여유는 아기 반찬 할 때 말고는 현실적으로 부족해서 일단 ABC 주스를 시중에 판매하는 것으로 먹어보자는 마음에 달심을 알게되었어요. | ABC 주스란? ABC 주스는 사과, 비트, .. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 5. 20.

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  당뇨병 예방 및 관리하는 방법 당뇨병은 현대 사회에서 매우 흔한 만성 질환으로, 많은 사람들이 이에 대한 예방에 관심을 가지고 있습니다. 당뇨병은 예방 가능한 질환으로, 건강한 라이프스타일과 일정한 예방 수칙을 따르면 발병 확률을 줄일 수 있습니다. 당뇨병을 예방하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 중요한 방법을 알아보겠습니다. 당뇨병 초기 증상과 합병증 알기 당뇨병은 혈당 조절 기능의 이상으로 인해 발생하는 만성 질환으로 현대 사회에서 흔히 발생하는 만성질환 중 하나로 초기에는 명확한 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 당뇨병의 조기 발견 ggongzi.tistory.com | 당뇨병 예방 및 관리 방법 1. 건강한 식단 유지 식이 조절은 당뇨 전단계 관리의 핵심입니다. 저지방, 저당분의 식단을 유지하고, 과일, 채소, 곡류, 단백질 .. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 5. 19.

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  케어센스2 혈당 측정기 사용법, 혈당정상수치 알기 임신했을 때, 임신성 당뇨 판정을 받아서 사용하게된 혈당측정기. 매일 매일 내손에 피를 뽑아서 측정한다는 생각에 처음에는 우울하기도 하고 무섭기도 하고 그랬었는데요, 생각보다 아프지도 않고 어렵지도 않아서 지금은 가끔 내 혈당은 어떤지 관리 차원에서 주기적으로 혈당을 측정해보고 있답니다. 그럼, 다양한 혈당 측정기들 중에서 케어센스2 혈당 측정기의 사용법을 알아보겠습니다. 혈당 측정기는 보통 휴대하는 경우가 많아서 이렇게 파우치도 같이 있는데요, 알콜솜, 측정기, 혈당측정검사지, 바늘 등을 넣어다니면 됩니다. 먼저 혈당을 측정하려면 피를 뽑아야하는데 피는 한방울만 있어서 혈당 측정이 가능하답니다. 채혈기의 숫자는 3 정도로 하면 너무 깊지도 너무 얕지도 않은 적당한 깊이라 손가락도 아프지 않고 피도 잘 .. 뚜벅뚜벅 먹는 이야기/마음대로 건강챙기기 2023. 5. 19.