우리 몸의 건강한 삶을 위해 영양제는 중요한 역할을 합니다. 특히, 요즘 나이나 환경에 따라서 하루에 1~2가지, 많게는 5~8가지 영양제를 챙겨먹는 경우가 많은데요, 영양제의 종류에 따라서 적절한 섭취하는 시간, 그리고 영양제 종류별로 복용하는 시간과 순서에 맞춰서 섭취하면 좀 더 흡수력이 좋아진다는 사실을 알고 있으신가요? 이번 글에서는 필수 영양제 별 먹는 시간 및 복용 순서에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
| 영양제 먹는 시간
1. 유산균
유산균은 소화기 건강과 면역 체계 강화해 주는 등 다양한 효능을 주는 영양제입니다. 유산균을 꾸준히 섭취하면, 장 내 균형을 유지하고 유용한 세균의 수를 늘려줘서 소화 과정을 개선하는데 도움을 줘서 소화기 장애 개선, 변비 감소, 위산 조절 등에 도움이 됩니다.
+ 유산균 먹는 시간 +
유산균은 일반적으로 식전에 섭취하는 것이 좋습니다.
식전에 유산균을 복용하면 장이 비어있어 유산균의 흡수력과 소화기능이 더욱 좋아집니다. 또한, 식사 후 소화 과정에서도 유산균이 소화기 기능을 도와주는데, 유산균은 음식과 별도로 섭취해도 효과적이며, 개인의 일과와 편의에 맞게 복용 시간을 조절할 수 있습니다.
2. 오메가 3
오메가3는 심장 건강, 염증 억제, 뇌 기능 향상 등 다양한 효능을 지닌 중요한 영양소입니다. 심혈관 건강을 개선하여 심장 질환의 위험을 낮추고, 염증을 억제하여 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 또한, 뇌 기능을 촉진하며 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
+ 오메가3 먹는 시간 +
오메가3 영양제는 식전에 섭취하는 것이 좋습니다.
식전에 복용하면 효과가 극대화되며, 음식과 함께 복용하면 흡수가 더욱 효과적입니다. 보통 아침 또는 점심 식전에 오메가3 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 비타민 C
비타민 C는 면역 체계 강화, 항산화 작용, 콜라겐 생산 촉진 등 다양한 효능을 지니는 우리 몸에 중요한 영양소입니다. 비타민은 감기 예방과 체력 회복에 도움을 주며, 세포 손상을 방지하고 피부 건강을 촉진합니다. 또한, 철분 흡수를 증진하여 빈혈 예방에도 도움을 줍니다.
+ 비타민C 먹는 시간 +
비타민 C는 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁시간보다 아침이나 점심 식사와 함께 섭취하는 것이 더 좋으며 특히, 과일이나 채소와 함께 복용하면 비타민 C가 체내에 효과적으로 흡수되고 음식 맛을 풍부하게 해줍니다.
4. 비타민D
비타민 D는 뼈 건강 강화, 면역 체계 지원, 염증 억제 등 다양한 효과를 지닌 중요한 비타민입니다. 주로 햇빛에 노출되면서 피부에서 합성되지만, 식품과 영양제를 통해서도 섭취할 수 있습니다.
+ 비타민D 먹는 시간 +
비타민 D는 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D를 복용하는 시간대는 아침 또는 점심 식사와 함께 섭취하는 것이 좋으며, 음식과 함께 복용하면 비타민 D의 흡수가 더욱 향상됩니다.
5. 철분제
철분은 적혈구 생성, 산소 운반, 뇌 기능 지원 등 다양한 중요한 기능을 하는 미네랄 영양제입니다. 철분은 헤모글로빈 형성에 필수적이며, 빈혈 예방과 에너지 생산에 핵심 역할을 합니다. 또한, 면역 체계 강화와 뇌 활동을 지원하여 전반적인 건강 유지에 기여합니다.
+ 철분제 먹는 시간 +
철분제는 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
음식과 함께 복용하면 철분의 흡수가 더욱 효과적입니다. 또한, 비타민 C와 함께 복용하면 철분의 흡수를 더욱 증진시킬 수 있으며, 과도한 철분 섭취는 중독의 위험을 가지며, 음식물과 함께 철분을 섭취하는 것이 좋은 균형을 유지하는 방법입니다.
6. 칼슘
칼슘은 뼈와 치아의 건강 유지뿐만 아니라 신경 전달, 근육 수축, 혈액 응고 등 다양한 생체 기능을 지원하는 중요한 미네랄 영양소입니다. 칼슘은 뼈의 구조성분 중 하나인데, 골다공증 예방과 뼈 강화에 중요한 역할을 합니다.
+ 칼슘 먹는 시간 +
칼슘은 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
음식과 함께 복용하면 칼슘의 흡수율이 증가하여 체내에 효과적으로 흡수되고 활용될 수 있습니다. 또한, 비타민 D와 함께 복용하면 칼슘의 흡수력이 더욱 도움됩니다.
하지만, 칼슘은 많은 양을 한 번에 섭취하는 것보다는 일정량씩 분산해서 복용하는 것이 좋은데, 이렇게 하면 체내 칼슘 농도를 일정하게 유지할 수 있으며, 과도한 칼슘 섭취로 발생하는 문제를 예방에 도움이 됩니다.
7. 마그네슘
마그네슘은 신경계 조절, 근육 기능 조절, 에너지 생성 등 다양한 생체 기능을 지원하는 중요한 미네랄 영양제입니다. 또한, 뼈 건강과 면역 체계 강화에도 기여하며, 혈압 조절과 심장 건강에도 중요한 역할을 합니다.
+ 마그네슘 영양제 먹는 시간 +
마그네슘은 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
마그네슘을 복용하는 먹는 시간은 아침이나 저녁 식사와 함께 섭취하는 것이 좋으며, 음식과 함께 복용하면 마그네슘의 흡수율이 증가하여 체내에 더욱 효과적으로 흡수되고 활용될 수 있습니다.
또한, 과도한 마그네슘 섭취는 설사, 위장 불쾌감 등을 유발할 수 있으므로 의사나 영양 전문가의 소견을 참고해야 합니다.
8. 비타민 B
비타민 B 그룹은 에너지 대사를 촉진하고, 신경계를 지원하여 스트레스 관리에 도움을 줍니다. 또한, 혈액 형성과 세포 분열에 필요한 역할을 하며, 피부 건강과 면역 체계를 강화하는데도 기여합니다.
+ 비타민B 영양제 먹는 시간 +
비타민B는 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
비타민은 일반적으로 식사와 함께 복용하는 것이 좋으며, 아침이나 점심 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 음식과 함께 복용하면 소화 과정에서 효과적으로 흡수되어 활용될 수 있습니다.
각 영양제 종류별로 효능과 올바른 먹는 시간과 복용 순서가 다를 수 있습니다. 개인의 상황과 건강 목표에 맞춰 영양제를 선택하고 섭취 시기와 순서를 고려하는 것이 중요합니다. 하지만, 영양제를 복용하기 전에 의사나 영양 전문가와 상담하여 적절한 계획을 세우는 것이 좋습니다.
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