철분이 많은 과일 음식 8가지 알아보기

철분은 에너지 생성과 혈액 형성에 필수적인 영양소인데요, 이번 시간에는 철분이 풍부한 과일들에 대해 자세히 알아보고, 철분이 많은 과일이 우리 건강에 어떠한 효능을 주는지 소개해 보려고 합니다.

철분이 많은 과일 음식 8가지

 

 

 

| 철분이 풍부한 과일

 

1. 건포도
- 철분 함량: 100g 당 약 0.4mg
건포도는 비타민 C와 함께 철분을 비롯한 다양한 미네랄이 들어 있습니다. 건포도는 철분 흡수를 돕고, 건포도에 들어 있는 비타민C가 철분 섭취의 효과를 극대화 시켜줍니다.

철분이 많은 과일 음식 8가지

 

 

2. 살구
- 철분 함량: 100g 당 약 0.36mg
살구는 철분과 비타민C가 들어있어 빈혈 예방과 면역력을 높여주고,  베타카로틴이 들어있어 눈 건강에도 도움을 줍니다.

철분이 많은 과일 음식 8가지

 

 

3. 석류
- 철분 함량: 100g 당 약 0.3mg
석류는 철분과 함께 항산화 성분인 폴리페놀을 함유하고 있어 몸을 보호하며 철분 섭취 효과를 높이고 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.

철분이 많은 과일 음식 8가지

 

 

4. 파인애플
- 철분 함량: 100g 당 약 0.3mg
파인애플은 철분과 비타민C 뿐만아니라 소화를 돕는 효소들어있습니다. 이 영양소들로 철분 흡수를 돕고 피로감을 줄여줍니다.

철분이 많은 과일 음식 8가지

 

 

5. 키위
- 철분 함량: 100g 당 약 0.3mg
키위는 비타민C와 철분이 풍부하여 철분 흡수를 도와주고, 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.

철분이 많은 과일 음식 8가지

 

 

6. 자몽
- 철분 함량: 100g 당 약 0.08mg
자몽은 다른 과일에 비해 철분은 조금 들어있지만, 철분 흡수에 도움이되는 비타민C를 많이 함유하고 있어 철분 섭취에 많은 도움을 줍니다.

철분이 많은 과일 음식 8가지

 

 

 

7. 블루베리
- 철분 함량: 100g 당 약 0.28mg
블루베리는 철분과 항산화 물질이 들어있어 자유 라디칼로부터 우리 몸을 보호해주고, 철분 흡수를 도와줍니다.

철분이 많은 과일 음식 8가지

 

 

8. 체리
- 철분 함량: 100g 당 약 0.36mg
체리는 철분과 항산화 물질인 안토시아닌을 함유하고 있어 체내의 염증을 줄여주는데 효과적이고, 철분 섭취 효과를 높입니다.

철분이 많은 과일 음식 8가지

 

 

 

| 철분을 효과적으로 섭취하는 방법

1. 철분이 풍부한 다양한 과일들을 함께 믹스하여 간식이나 스무디, 주스 등을 만들어서 섭취하면 영양소의 다양성을 높여 철분 섭취 효과를 극대화할 수 있습니다.

2. 비타민C는 철분 흡수를 도와주는데, 철분이 풍부한 음식과 함께 비타민C가 풍부한 과일을 함께 먹는 것도 철분 흡수에 도움을 줍니다.

3. 철분이 풍부한 과일을 간식으로 섭취하여 에너지 충전과 영양소를 섭취하는 방법도 좋습니다.

 

 

생각보다 많은 종류의 과일들이 철분이 들어있어 건강한 식단을 구성하는데 큰 도움이 됩니다. 이러한 과일을 다양하게 활용하여 영양을 공급하고 철분 섭취 효과를 극대화하여 달콤하면서도 건강한 과일을 섭취하여 건강한 습관을 만들어보세요!