비타민D 결핍 증상과 원인, 예방방법

비타민D는 햇빛을 받으면 몸속에서 만들어지는 지용성 영양소로, 우리 몸에서 칼슘과 인이 흡수되는 것을 도와 뼈와 치아를 건강하게 해주고 면역력을 강화하는데 중요한 역할을 하는 우리 몸에 매우 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 하지만, 현대인들 사이에서 비타민D 결핍이 증가하고 있는데, 이로 인해 면역 시스템의 강화, 세포 분열, 신경 전달 등 다양한 생리학적 기능에도 영향을 주던 부분에서 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 우리 몸의 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있는데, 이번 글에서는 비타민D 결핍 증상과 예방방법에 대해서 알아보겠습니다.

비타민D 결핍 증상과 원인, 예방방법

 

 

| 비타민D 결핍 증상

 

1. 뼈와 근육의 약화
비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 돕기 때문에, 비타민D가 부족하면 뼈가 약해져서, 골다공증이나 구루병이 발생할 수 있습니다.  또한, 근육의 힘이 감소하고 통증이 생길 수 있습니다 .

2. 피로감과 우울감
비타민D는 뇌에서 호르몬을 분비하는데 관여하기 때문에, 비타민D가 부족하면 호르몬 균형이 깨져서 우울증이나 불안감, 피로감, 기분 변화 등의 생리적, 정신 건강 문제가 생길 수 있습니다 .

3. 염증과 통증, 면역
비타민D는 면역 시스템을 강화시키는 역할을 하는데,  결핍 시 면역 기능이 저하되어 체내 염증 반응을 조절하는데 필요한 영양소인 비타민D가 부족하게되면 관절염이나 만성 통증 등의 염증 관련 질환에 취약지고, 감염과 염증이 쉽게 발생할 수 있습니다.

4. 치아 문제
비타민D는 치아의 구조와 강도를 유지하는데 도움을 주고, 잇몸의 염증과 출혈을 예방하는데 필요합니다. 비타민D가 부족하면 충치나 치주염 등의 치아 관련 문제가 발생할 수 있습니다.

5. 심혈관 질환
비타민D는 혈압을 조절하고 혈관을 이완시키는데 중요한 역할을 하는데, 비타민D가 부족하면 고혈압이나 심장병 등의 심혈관 질환에 걸릴 위험이 증가하게 됩니다.

 

비타민D 결핍 증상과 원인, 예방방법

 

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| 비타민 D 결핍의 원인

+ 햇빛 노출 부족한 경우
햇빛은 비타민D의 주요 원천입니다. 피부가 햇빛에 노출되면 피부 내에서 비타민D가 생성되는데, 실내에서의 시간이 많거나 일부 지역에서는 햇빛에 노출되기 어려운 경우에는 비타민D 결핍이 발생할 수 있습니다.

+ 음식 섭취가 부족한 경우
비타민D는 일부 식품에도 함유되어 있습니다. 특히 고기, 생선, 계란 노른자와 같은 동물성 식품에 비타민D가 풍부하게 함유되어 있는데, 음식으로 비타민 D를 충분히 섭취하지 못한 경우에도 결핍이 발생할 수 있습니다.

비타민D 결핍 증상과 원인, 예방방법

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| 비타민D 결핍 예방 방법

비타민D 결핍을 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 햇빛 쬐기
햇빛은 비타민D를 합성하는 가장 좋은 방법입니다. 하루에 30분에서 1시간 정도 아침 10시부터 오후 2시 사이에 햇빛을 쬐어주면 좋습니다. 단, 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 바르거나 모자나 선글라스를 착용해야 합니다.

 

2. 비타민D가 풍부한 음식을 섭취
연어나 꽁치, 동물의 간이나 계란, 우유, 버섯 등은 비타민D가 많이 들어있는 음식입니다. 이러한 음식을 균형있게 섭취하면 비타민D 결핍을 예방할 수 있습니다.

 

3. 비타민D 영양제 복용
의사와 상담 후에 비타민D 영양제를 복용할 수도 있습니다. 영양제는 액상이나 알약 형태로 제공되며, 일반적으로 하루에 400~800 IU 정도를 복용합니다.

 

비타민 D 결핍은 우리 몸에 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 특히 뼈 건강과 면역 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 햇빛에 적절히 노출하고, 음식을 통해 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 비타민 D 결핍이 의심된다면 의사와 상담하여 적절한 검사와 보충을 고려해야 합니다. 비타민 D 결핍에 대해 주의하고, 예방한다면 더 건강하고 활기찬 삶을 즐길 수 있을 것입니다.