글루타치온이 많은 음식 10가지

글루타치온(Glutathione)은 체내에서 자연적으로 생산되는 항산화물질로서, 많은 건강기능식품과 화장품에서 인기있는 성분 중 하나입니다. 그러나 글루타치온은 인체 내에서 만들어지는 것 외에도 일부 음식에 함유되어 있습니다. 이번 글에서는 글루타치온이 많이 함유된 음식 10가지를 알아보겠습니다.

1. 아보카도
아보카도는 건강한 지방산과 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유된 고영양 식품입니다. 또한 아보카도에는 글루타치온이 풍부하게 함유되어 있어 항산화 작용을 도와줍니다. 아보카도에는 1개당 27mg 정도의 높은 함량의 글루타치온이 함유되어 있습니다.

2. 토마토
토마토에는 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어, 체내의 글루타치온 생산을 돕는데 도움을 줍니다. 100g당 약 9mg의 글루타치온이 함유되어 있다고 합니다.

3. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C와 카로티노이드, 루테인 등이 풍부하게 함유되어 있어 항산화 작용을 돕습니다. 또한 브로콜리에는 100g당 약 25mg의 글루타치온이 풍부하게 함유되어 있습니다.

4. 블루베리
블루베리는 안토시아닌과 플라보노이드 등의 항산화 작용이 뛰어난 영양소를 함유하고 있습니다. 블루베리는 비타민 C와 함께 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 눈 건강에도 좋고 항염 작용도 있어 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다.

 

5. 레드벨벳 비트
레드벨벳 비트는 비타민 C와 다양한 미네랄이 함유되어 있어 체내의 항산화 작용을 돕습니다. 또한 레드벨벳 비트에는 글루타치온이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

6. 마늘
마늘은 항산화 작용을 돕는 데 필요한 항산화 물질인 알리신과 카로텐이 함유되어 있습니다. 또한 마늘에는 글루타치온이 풍부하게 함유되어 있습니다.

7. 아스파라거스
아스파라거스는 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K와 함께 글루타치온 함량이 높은 식품입니다. 100g당 약 28mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다.

 

8. 당근
당근은 베타카로틴과 비타민 C, E 등의 항산화 작용이 뛰어난 영양소를 함유하고 있습니다. 당근을 식사에 자주 포함시키면 항산화 작용뿐만 아니라 각질개선, 시력 개선 등의 효과도 누릴 수 있습니다.

 

9. 오트밀
오트밀은 식이섬유, 비타민 B1, 마그네슘, 포도당 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 또한 글루타치온 함량도 풍부하므로, 아침 식사로 오트밀을 섭취하면 건강에 매우 좋습니다.

 

10. 아몬드
아몬드는 글루타치온 생산을 촉진하는 비타민 E와 지방산이 함유되어 있습니다. 아몬드는 또한 불포화 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.

 

글루타치온 효능과 부작용