마그네슘이 많은 음식 5가지 추천

마그네슘은 건강한 신경계, 심혈관계, 근육 및 뼈 건강에 필수적인 미네랄입니다. 하지만 현대인들은 바쁜 일상 속에서 식습관이 불규칙해지거나 불균형적인 식습관으로 인해 마그네슘이 부족해지는 경우가 많습니다. 따라서 이번에는 마그네슘이 풍부한 음식 5가지를 소개하겠습니다.

 

마그네슘 부족 증상과 효능 알아보기

 

마그네슘이 많은 음식

1. 호두
호두는 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부한 건강한 스낵입니다. 무엇보다도 호두는 100g당 292mg의 마그네슘을 함유하고 있어 매우 풍부합니다. 호두를 간식으로 먹거나 샐러드에 넣어서 섭취할 수 있습니다.

2. 귀리
귀리는 다양한 영양소를 함유한 식량으로 귀리죽이나 귀리빵 등으로 섭취할 수 있습니다. 100g당 약 160mg의 마그네슘이 함유되어 있어 건강한 식습관에 도움을 줍니다.

3. 아몬드
아몬드는 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 건강에 매우 좋습니다. 특히, 100g당 268mg의 마그네슘이 함유되어 있어 매우 풍부합니다. 아몬드는 스낵으로 먹거나 샐러드에 넣어서 섭취할 수 있습니다.

4. 검은콩
검은콩은 단백질과 섬유질, 철분, 칼슘, 마그네슘 등 다양한 영양소가 풍부한 음식입니다. 100g당 약 171mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 다양한 요리나 샐러드에 사용하여 섭취할 수 있습니다.

5. 초콜릿
다크 초콜릿은 비교적 적은 양의 당분과 높은 양의 카카오 함량으로 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 또한, 100g당 146mg의 마그네슘이 함유되어 있어서 적당량을 섭취하면 마그네슘 섭취에도 도움이 됩니다.

 

위와 같은 음식들은 마그네슘을 다양하게 함유하고 있으므로, 적극적으로 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 그러나 마그네슘 함량이 높은 음식을 과도하게 섭취하면 혈압이 낮아지거나 변비 등의 문제가 발생할 수 있으므로, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

그 밖에도 시금치, 콜라드 그린, 케일 등의 녹색 잎 채소, 캐슈넛, 콩류, 연어, 참치, 멸치 등의 어패류, 보리, 팥 등의 곡류에도 마그네슘이 많이 들어 있으니 골고루 섭취해서 마그네슘이 부족하지 않게 건강관리를 해보는 것도 좋을 것 같습니다.