오메가3 효능 7가지 알아보세요!

오메가3는 몸에서 합성할 수 없는 필수 지방산이므로 음식이나 영양제를 통해 섭취해야해서 요즘 가장 인기 있는 건강 보조제 중 하나입니다. 심혈관 질환, 뇌 건강, 발달에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 아래에서는 오메가3의 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

| 오메가3 효능

- 혈행 개선, 항혈전 작용, 중성지방 감소, 심혈관 건강 개선, 뇌졸중 예방, 고혈압 방지 등
- 안구 건조증 예방, 시력 감퇴 완화, 황반변성 예방 등
- 두뇌 건강 개선, 인지 능력 향상, 기억력 개선, 치매 예방 등
- 항염증 효과, 관절염 완화, 골다공증 증상 완화 등
- 태아의 두뇌 발달에 필요
- 우울증 개선, 조울증 예방 등
- 유방암과 대장암의 억제, 전립선암 예방 등

1. 심혈관 질환 건강 개선
오메가3는 혈액순환을 원활하게 하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈관벽의 염증과 혈중 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치를 감소시켜 혈전 형성을 방지하여 동맥경화와 심근경색 등 심혈관 질환의 예방에 효과적입니다.


2. 뇌 건강 증진
오메가3는 뇌세포의 기능을 개선하고 뇌졸중, 치매, 우울증, ADHD 등의 신경질환 예방에 효과적입니다. 또한, 태아와 유아의 두뇌 발달에도 중요한 역할을 합니다. 또한, 오메가3는 뇌 기능을 개선하고 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.

3. 염증 완화 및 관절 건강 개선
오메가3는 염증을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 염증을 억제하여 관절염 등의 관절질환 예방에 효과적입니다. 또한, 관절염으로 인한 통증을 완화시키는 데도 도움을 줍니다.

4. 면역력 강화
오메가3는 면역세포의 활동을 촉진하고 염증을 억제하여 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다. 특히, 천식, 류마티스 관절염, 대장암 등의 면역질환 예방에 효과적입니다.


5. 피부 건강 개선
오메가3는 피부의 윤기와 탄력을 유지시키는 데 도움을 주며, 여드름, 건선, 습진 등의 피부질환 예방에 효과적입니다.

6. 눈 건강 증진
오메가3는 망막의 세포를 보호하여 노안, 망막병증 등의 안과질환 예방에 효과적입니다.

7. 우울증 증상 완화
오메가3는 우울증을 예방하거나 치료하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 뇌에서 분비되는 세로토닌과 같은 신경전달 물질의 생성을 촉진하여 우울증 증상을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

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오메가3가 많이 들어있는 음식 5가지

이처럼 오메가3는 다양한 건강 효과를 가져다주는 필수 지방산입니다. 하지만, 인체에서 직접 생산되지 않기 때문에 식이나 영양제를 통해 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
오메가3의 1일 권장 섭취량은 500mg~1000mg입니다. 오메가3는 혈액 응고 장애나 수술 전후에는 섭취를 제한해야 할 수도 있다고 합니다.