귤의 효능 칼로리 하루섭취량 부작용 알기

귤은 한국에서 가장 많이 재배되는 과일 중 하나로, 겨울철에 맛있게 먹을 수 있으며, 비타민 C와 식이 섬유 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 도움을 주는 과일입니다. 이번시간에는 귤의 효능과 부작용, 칼로리에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

귤의 효능 칼로리 하루섭취량 부작용 알기

 

 

| 귤의 효능

1. 풍부한 비타민C
귤은 비타민 C가 풍부한 과일입니다. 비타민C는 강력한 항산화 성분으로 알려져 있어, 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 효과적이며, 피부를 건강하게 유지하고 노화를 예방하는 데 도움을 줍니다.

2. 식이섬유
귤에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화에 도움을 주고, 변비 예방 및 소화 흡수를 개선하는 데 도움을 줍니다.

3. 콜레스테롤
귤에는 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다. 이 섬유질은 장에서 지질 흡수를 억제하여 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 하는데,좋은 콜레스테롤은 호르몬과 비타민을 만드는 등 우리 몸에 꼭 필요하지만, LDL 콜레스테롤과 트리글리세라이드 같은 나쁜 콜레스테롤은 우리 건강에 악영향을 미치기도 합니다.

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4. 심혈관 건강
귤에는 섬유질과 칼슘 등 심혈관 건강에 좋은 성분이 다양하게 들어 있습니다. 풍부하게 들어 있는 섬유질이 콜레스테롤 수치를 낮추고, 칼슘은 혈압을 낮춰 심혈관 질환 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한, 항산화 성분은 혈관 내피세포의 염증과 산화 스트레스를 줄여 동맥경화증을 예방하는 효능이 있습니다.

5. 면역력
귤에 많이 들어있는 비타민C는 우리 몸의 성장과 발달에 꼭 필요하며, 철분 흡수를 돕고, 상처를 치료하는 등 다양한 효능이 있으며, 또한 면역력에 좋아 감기와 같은 감염병에 쉽게 걸리지 않고, 암과 같은 만성 질환에도 도움을 줍니다.

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| 귤의 칼로리와 하루섭취량

귤의 칼로리는 100g당 30~40kcal 정도로 일반적인 크기의 귤 1개는 약 40kcal 입니다. 과일 중에서 칼로리가 낮은 편이라 다이어트에도 도움이 되는 과일이라고 알려져 있습니다.

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귤은 하루에 성인 기준으로 3~4개 정도의 섭취가 적당합니다. 귤은 비타민 C가 풍부한 과일이지만, 과다 섭취할 경우 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있고, 당분이 높은 과일이기 때문에 당뇨가 있는 경우에는 주의해서 섭취해야 합니다.

 

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| 귤의 부작용

귤은 우리 몸에 많은 이점도 있지만 과다하게 섭취하면 부작용이 생길 수 있습니다.

1. 위장장애
귤에는 유기산이 많이 들어 있는데, 유기산은 소화를 돕고 위산 분비를 촉진하는 역할을 하지만, 과다하게 섭취하면 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 특히, 위궤양이나 위염 등의 위장 질환을 앓고 있는 사람들은 유기산 섭취량을 조절해야 합니다.

2. 알레르기 반응
귤에는 히스타민이라는 화학물질이 들어있는데 히스타민은 면역 반응을 일으키는 물질로, 알레르기 반응의 원인이 됩니다. 히스타민에 대한 알레르기가 있는 사람들은 귤을 먹으면 가려움, 붓기, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 치아와 잇몸
귤에는 구연산과 시트르산이라는 산성 물질이 들어있어 과하게 섭취할 경우 치아의 치열과 잇몸의 조직을 부식시킬 수 있습니다. 그래서 귤을 먹고 나면 입 안을 헹구거나 양치질을 하는 것이 습관을 가지는 것이 좋습니다.

4. 혈당 상승
귤에는 당분이 많이 들어 있습니다. 당분은 에너지원으로 좋지만, 너무 과하게 섭취하면 혈당 수치가 올라갑니다. 혈당 수치가 높아지면 당뇨병의 위험이 증가하고, 심혈관 질환과 관련된 염증 반응도 촉진될 수 있으니 적당히 섭취하는게 좋습니다.

 

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이처럼 귤은 맛뿐만 아니라 건강에도 다양한 도움이 주는 과일입니다. 그러나 하루 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 라이프스타일을 위해 귤을 드실 때에는 적절한 조절이 필요합니다.
이상으로 귤의 효능과 부작용, 칼로리에 대해서 알아보았습니다.