혈압정상수치 저혈압 고혈압 차이와 예방법

혈압은 신체의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다. 특히, 정상 혈압 범위를 유지하는 것은 심장 건강과 전반적인 삶에 매우 중요한 부분입니다. 고혈압과 저혈압은 각 다른 건강 문제가 발생할 수 있으며, 이를 적절히 관리하고 예방하는 것이 중요한데요, 이번 시간에는 혈압정상주치와 저혈압, 고혈압 수치, 차이점, 예방하는 방법에 대해서 이야기 해보겠습니다.

 

혈압정상수치 저혈압 고혈압 차이와 예방법

 

정상 혈압 범위

정상 혈압은 일반적으로 수축기 혈압: 120mmHg 이하, 이완기 혈압: 80mmHg 이하로 수치가 정상혈압범위 입니다. 이는 심장이 수축하여 혈액을 동맥으로 보낼 때의 압력과 심장이 이완하여 혈액을 받아들일 때의 압력을 의미하는데요, 건강한 혈압 범위를 유지하는 것은 심혈관계 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다​.

 

고혈압 수치와 원인

고혈압은 수축기 혈압: 130mmHg 이상이거나 이완기 혈압: 80mmHg 이상인 상태를 말합니다. 고혈압은 심장에 과도한 부담을 줘서 심부전, 뇌졸중, 신부전 등의 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 고혈압의 주 원인으로는 유전적 요인과 염분이 높은 고염식, 포화지방의 과다 섭취, 운동 부족, 스트레스, 과도한 알코올 및 카페인 섭취 등으로 인해 고혈압이 발생합니다.

 

저혈압 수치와 원인

저혈압은 수축기 혈압: 90mmHg 이하이거나 이완기 혈압: 60mmHg 이하인 상태를 의미합니다. 저혈압의 주 원인은 탈수, 심장 문제, 내분비 문제, 심한 감염, 출혈 등이 해당됩니다. 저혈압은 어지럼증, 피로, 집중력 저하 등을 동반할 수 있으며, 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

고혈압 예방 및 관리 방법

1. 식단 관리

나트륨이 들어간 음식 섭취를 줄이고 신선한 과일과 채소, 저지방 단백질, 고섬유질을 포함하고있는 음식으로 식단을 관리하는 것이 중요합니다. 특히, 칼륨이 풍부한 음식은 혈압 조절에 도움이 됩니다.

 

2. 규칙적인 운동

매일 30분 이상의 유산소 운동을 하면, 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등을 추천드립니다.

 

3. 스트레스 관리

만병의 원인인 스트레스는 고혈압에서도 중요한 원인 중 하나입니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 스트레스 관리 기법을 통해 긴장을 풀고 정신적 안정을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

저혈압 예방 및 관리 방법

1. 수분 섭취

충분한 물을 마셔 탈수를 예방하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것을 권장합니다.

 

2. 적절한 염분 섭취

저염식이 고혈압에는 좋지만, 반대로 저혈압 환자에게는 적절한 염분 섭취가 필요합니다. 단, 과도한 염분 섭취는 피해야 합니다.

 

3. 소량으로 자주 먹기

저혈압 환자는 혈압을 안정적으로 유지하기위해 한 번에 많은 양의 식사를 하기보다는 소량의 식사를 자주 하는 것이 좋습니다.

 

4. 천천히 일어나기

갑작스러운 자세 변화는 저혈압을 악화시키는 원인이 될 수 있습니다. 침대에서 일어날 때는 천천히 상체를 일으켜 움직이고, 잠시 앉아 있다가 일어나는 것이 좋습니다.

 

 

 

고혈압과 저혈압의 차이

고혈압과 저혈압은 혈압 수치에서 차이가 나며, 그로 인해 나타나는 증상과 관리 방법도 다릅니다. 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 증가시키지만, 저혈압은 주로 어지럼증, 실신, 피로 등을 유발합니다. 따라서 두 상태 모두 철저한 관리와 예방이 필요합니다.

 

위의 내용처럼 혈압 관리는 우리의 건강을 유지하는 데 있어 매우 중요합니다. 고혈압과 저혈압은 각기 다른 원인과 증상을 가지고 있으며, 이에 따른 적절한 예방 및 관리 방법을 통해 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다. 적절한 염분 섭취와 건강한 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취, 그리고 스트레스 관리 등의 생활 습관의 개선이 혈압을 안정적으로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 따라서, 혈압 상태를 주기적으로 확인하고, 필요시 전문의와 상담하여 적절한 조치를 취하면서 건강관리하면 좀 더 웰빙이 더해진 삶이 되지 않을까 합니다.