자일리톨 효능 및 부작용, 하루 섭취량 알기

자일리톨은 자작나무, 옥수수, 감자 등에서 추출한 천연의 당알코올입니다. 설탕과 비슷한 단맛을 가지고 있지만, 칼로리와 충치 유발성이 낮아 치아 관리에도 많은 도움을 주는데요, 이번 시간에는 자일리톨의 효능과 부작용 그리고 일일 섭취량에 대해서 알아보겠습니다.

 

자일리톨 효능 및 부작용, 하루 섭취량

자일리톨은 설탕의 대체제로 널리 사용되고 있고, 설탕보다 단맛이 약간 덜하지만 설탕에 비해 칼로리가 40% 정도 낮아서  혈당과 인슐린에 영향을 거의 주지 않습니다.

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| 자일리톨의 효능

1. 치아 건강
자일리톨은 충치를 일으키는 뮤탄스균의 활동을 억제하여 충치균이 자라는 것을 예방할 수 있으며, 구강 내 산도를 낮추어 치아를 보호합니다. 또한, 자일리톨은 타액 분비를 촉진하여 구취를 제거하고 입안의 세균을 감소시켜서 구강을 청결하게 유지하고 치아를 튼튼하게 합니다.

2. 장 건강
자일리톨은 장내 유익균의 성장을 증가시켜, 변비, 설사, 장염 등과 같은 장내 감염을 예방하며, 장 건강을 개선하여 장 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

3. 체중조절
자일리톨은 칼로리가 낮고 포만감을 주는 효과가 있어서 자일리톨을 섭취하면 체중 조절에도 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 혈당관리
자일리톨은 혈당을 천천히 상승시켜 혈당 조절에 도움이 됩니다. 따라서 설탕에 취약한 당뇨병 환자에게 자일리톨은 좋은 식품이 됩니다.

 

5. 골다공증 예방
자일리톨은 골밀도를 증가시키고 골절 위험을 줄여서 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

자일리톨 효능 및 부작용, 하루 섭취량

 

 

 

| 자일리톨의 부작용

자일리톨은 가루나 액체 형태로 구입할 수 있으며, 설탕과 같이 음료나 요리에 첨가할 수 있습니다. 자일리톨은 또한 껌이나 사탕, 초콜릿, 쿠키, 아이스크림 등 다양한 과자류에도 들어있을 정도로 안전성이 높은 식품이지만, 일부 사람들에게 부작용이 발생할 수 있습니다. 자일리톨을 섭취할 때는 다음과 같은 점에 유의해야 합니다.

1. 자일리톨은 한번에 너무 많은 양을 섭취하면 설사나 복통, 복부팽만 등의 위장장애를 일으킬 수 있습니다. 따라서 하루에 5~10g 정도를 권장합니다.

2. 자일리톨은 개에게 유독 위험하기 때문에 애완동물이 섭취하지 못하게 주의해야 합니다.

3. 자일리톨은 인공 감미료가 아니기 때문에 당뇨병 환자나 저당식이를 하는 사람들도 일정량 이내에서는 안전하게 섭취할 수 있지만, 완전히 당분을 대체할 수 있는 것은 아니므로 혈당 관리에 신경을 써야 합니다.

4. 임산부 또는 수유부는 자일리톨을 섭취하기 전에 의사와 상담하기를 권장합니다.

 

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자일리톨 효능 및 부작용, 하루 섭취량

 

 

 

| 자일리톨 하루 섭취량

자일리톨은 충치 예방 효과는 있지만, 과다섭취하면 설사, 복통, 복부팽만감 등의 부작용이 발생할 수 있기때문에 그렇다고 해서 한껏 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 식약처에서는 자일리톨의 하루 권장 섭취량을 성인 기준으로 5~10g으로 정했습니다. 일일 섭취량은 개인의 건강 상태, 체중이나 나이에 따라 다를 수 있습니다.

예)
50kg 성인 : 하루에 10g, 25kg 어린이 : 하루에 5g

또한, 자일리톨을 섭취할 때에는 한 번에 많이 먹지 말고, 하루에 여러 번 나눠서 먹는 것이 더 좋습니다. 

자일리톨은 설탕보다 건강에 좋은 대체제로서 많은 효능을 가지고 있지만 모든 음식이 그렇듯이 과하면 안되므로 적절한 양과 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다. 자일리톨을 통해 달콤한 건강을 누려보세요.